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日前，广州CPA力量举(jǔ)赛事落下帷幕，在56kg级别大师2组里，有一位选手的夺冠备受瞩目。她是这一组里唯一的选手，凭借(píngjiè)115kg深蹲、50kg卧推、120kg硬拉(yìnglā)的成绩(chéngjì)，成为大师2组当之无愧的冠军，同时拿下了56kg级别的铜牌。 芦苇姐（化名）退休两年(liǎngnián)有余，在55岁时斩获了属于自己的第一个力量举(jǔ)赛事(sàishì)冠军，留下了CPA力量举赛事56kg级别大师2组的第一个纪录。 和(hé)记者谈及这场比赛时，她说对本场比赛抱有遗憾(yíhàn)，按平时训练的最好的成绩，三项加起来还可以多10kg。 精神面貌看起来才四十多岁的芦苇姐笑称：“好多人看我都不太像55岁，除了(chúle)头发白。我没有去染，这一年里面(lǐmiàn)，我已经跟我的白头发和解了，就让它白(tābái)吧。”她重新定义了自己的55岁，她认为55岁并(bìng)不是老态龙钟，并不是说(shuō)走路要缓慢一点，55岁也可以跟年轻人一样，充满力量，充满朝气。 芦苇姐呼吁全民运动(quánmínyùndòng)，希望有(yǒu)更多人加入运动中，选择一项感兴趣的项目，并且持之以恒地坚持下去。她认为，如果有更多人参与进来，赛场(sàichǎng)会更精彩。 芦苇姐比赛现场照片。图/受访者(shòufǎngzhě)提供 【1】创立56kg级别的大师(dàshī)2组记录 记者：谈谈你的运动生涯(shēngyá)？ 芦苇姐：我(wǒ)有运动的习惯，很早以前就打羽毛球。那期间，我感觉到(dào)自己体力不是那么好，回球不太好，就开始练跑步。在(zài)跑步过程中，我也去参加了很多场的赛事。我跑过全马，也尝试过跑越野(yuèyě)，但是是短途的30公里越野。 疫情期间，我(wǒ)没有办法持之以恒地训练了。后来，我想赶紧恢复，结果操之过急(cāozhīguòjí)，有一点半月板撕裂(sīliè)，所以我不再跑步了，我自己身体也有一点不适应，因为心率太高了，我就选择了CF(CrossFit，一个健身训练体系(tǐxì))。 记者：到现在一共参加了多少次赛事(sàishì)？ 芦苇姐：马拉松我应该参加(cānjiā)了(le)十几二十场，并不多。越野我只参加了一次，那次是尝试，后来就没有(méiyǒu)再去(qù)了。国民体能赛我参加了两次，有一次去做了官方的裁判员。我还参加过斯巴达的10公里赛事，都是跟着身边人去玩。 其实我参加赛事并不多，因为我以自己(zìjǐ)的训练为主。只是偶尔身边有人说要去参加比赛，就会跟着他们去玩一下(yīxià)。以前没有像这一次力量举(jǔ)赛事一样，有严格的规划去备赛。 记者：这次是(shì)第一次参加力量举赛事吗？ 芦苇姐：这是我第一次参加。我有(yǒu)一个教练是专门教力量的(de)，他觉得我可以去参加力量举比赛，因为平时我上的重量就有点(yǒudiǎn)大。他约我谈了一下，给我造了个梦。 他是(shì)这样说的：“芦苇姐，你可以(kěyǐ)去参加一些(yīxiē)赛事，以你的年龄，你是有机会的，可以创一个(yígè)好成绩，只要你跟着计划(jìhuà)走。我觉得你是有这种能力的，6月份广州有一个力量举比赛，你要不要去参加？”他答应帮我安排(ānpái)，给我出计划，教我一些更细节的东西，把动作做得更精细。以前我的锻炼没有计划，现在全都是他帮我做计划，提醒我饮食，各方面帮我提升。 记者：这一次比赛准备(zhǔnbèi)了多久？ 芦苇姐：我真正备赛的时间不到2个月。我在赛前不到半个月的时候(shíhòu)，还跑出去玩了10天。因为我和人约好(hǎo)了。我断了10天回来以后，就感觉力量(lìliàng)掉了好多，其实有着急。教练(jiàoliàn)就给我加了一下量，但该休息的时候让我去休息，练的时间其实并不多。 记者：这次比赛的(de)成绩怎么样？ 芦苇(lúwěi)姐：大师2组的冠军，还拿到了56kg级别的铜牌。 记者：听说你是大师2组的唯一一名(yīmíng)参赛选手？ 芦苇姐(jiě)：大师(dàshī)2组是50岁到59岁的人(rén)，这个年龄段其实很少人参加。我去报名之后发现只有我一个(yígè)人，所以我也是第一名。而且我发现，大师2组里56kg的这个级别，以往没有成绩。这一次，我把记录创立下来了。 记者：那你怎么看这个(zhègè)成绩？ 芦苇姐：第一次参赛(cānsài)，自己也会(huì)紧张，有一些做得不太好(bùtàihǎo)，导致成绩没有我(wǒ)平时训练(xùnliàn)的重量大。比如深(shēn)蹲的时候，当时第一蹲我是100kg，第二蹲110kg，但我第二次深蹲成绩没有达标。第二蹲成绩无效后，第三蹲我还是报了115kg的公斤数，因为我平时深蹲都不止这个数量，是可以蹲120kg。我觉得我要去放手搏一搏了。其实我每一项都有一个成绩是失误的，还是欠缺赛事经验(jīngyàn)。按平时训练的最好成绩，三项加起来可以多10kg。 在56kg级别的(de)这么多选手里面，很多是很年轻的。只看56kg级别，不看年龄，只看体重和拉起的重量的系数来进行比较，我(wǒ)拿到了铜牌。但我的教练觉得还不止(bùzhǐ)于此，我的教练帮我造梦造得比较大(dà)，他的胆子比较大。 记者：你提到(tídào)有两个遗憾，可以详细说明吗？ 芦苇姐：第三次卧推，其实(qíshí)平时我(wǒ)(wǒ)可以推得起。比赛的时候，卧推下来要在胸口停够时间，听主裁判的口令(kǒulìng)，才能推起。但当时我就是按照以往的感觉做，没有听主裁判的口令，裁判叫起的时候我已经起了，所以成绩就无效了。 还有一个遗憾是第三次硬拉，125kg没有拉起来(qǐlái)。以往我训练的(de)时候，是可以拉起来的。教练安慰我说(shuō)，在比赛的过程中，和平时做是不(bù)一样的感觉。多参加赛事，以后会慢慢适应。再把一些动作纠正一下，会有更好的成绩。 记者：在训练过程(guòchéng)中有受过伤吗？ 芦苇姐：没有，只有跑步的时候受过伤(shāng)。跑得太快，对我来说还是伤膝的。那次我就是没有合理地训练，太着急了，所以膝盖(xīgài)就受了一些伤，休养了一段时间(yīduànshíjiān)。改练力量举之后，就没有很大的问题(wèntí)了。膝盖的伤对现在的训练也没什么影响。 记者：后续还打算继续(jìxù)参加比赛吗？ 芦苇姐：比完赛后，有些一起参赛的(de)年轻姑娘，问我的情况和年龄，说我可以去参加今年(jīnnián)11月份珠海的IPF赛事(sàishì)。我教练也去了解了一下，查找资料，又开始继续给我造梦(zàomèng)。应该还会去参加11月份的赛事。 记者：你(nǐ)把教练称为造梦人，他是怎么给你造梦的？ 芦苇姐：是他(tā)托举我起来的(de)。其实有一些(yīxiē)人，没有把握到(dào)机会，只是没有遇到合适的人。如果我没有遇到他，可能我会继续我的运动，但是我不会去参加这类赛事。因为我之前从没想过主动参赛，我都是默默练。 【2】更多人的(de)加入，让赛场更精彩 记者：家人支持你(nǐ)运动吗？ 芦苇姐：家里人都很(hěn)支持我。我孩子和我丈夫都很支持我，但是他们总会提醒我，你要注意，千万不要(búyào)受伤。我家先生(xiānshēng)会说，你千万不能受伤，一旦受伤了，你就没得玩了，你一定要保护好自己。 记者：也很支持你参赛(cānsài)吗？ 芦苇姐：对，他们都是(shì)很支持的(de)。刚(gāng)开始肯定是顾虑比较多，担心我会不会受伤。我之前跑马拉松(mǎlāsōng)，一场场赛事下来(xiàlái)，他们也就慢慢放心了，知道我会在适当的时候调整自己，并不会太狂妄地追求更多的东西。毕竟，运动是要给人带来更多的愉悦感。一旦受了伤，家里人肯定不会再同意我去玩的。 记者(jìzhě)：比赛的时候，家人有拍照或陪同吗？ 芦苇姐：孩子去了，在现场帮我拍了视频(shìpín)，做后勤工作。当时我的(de)丈夫要值班，就没有去，但有看(kàn)直播。我女儿还在加完班之后，帮我剪了个视频，发布在小红书上。 记者(jìzhě)：你的同龄人怎么看待你的呢？ 芦苇(lúwěi)姐：他们更多地会说：“哇，你这么厉害，选择走健身运动(jiànshēnyùndòng)这条路。”也有一些同事、朋友会问我，“举重怎么练(liàn)、跑步怎么跑”，我都会给予他们一些建议。 有一些身体比较差的(de)(de)，我就说，你能(néng)站着就不要坐(zuò)着，能走你就不要站。想练跑步，又跑不起来，就先跑100米，然后每一天加一点，你就会慢慢发现，原来你是有能力跑得更远的。我会这样把自己的经历和感受，与身边的朋友、亲戚、同事分享。 ：有什么想对(duì)同龄人说的？ 芦苇姐：像我们这种上了年纪的人，身体是逐渐走下坡路(zǒuxiàpōlù)的，肌肉流失也很厉害。今年是国家的体重管理年，现在越来越多(duō)的人出现身体肥胖等问题，所以国家提出这个(zhègè)概念，我觉得真的是很为民生(mínshēng)考虑的。我也希望大家多参与进来。 我也有个建议，在选择运动项目(xiàngmù)的时候，要根据自己的身体状况和个人喜好(xǐhào)来决定。喜欢跳舞，那你可以多去(qù)跳广场舞。喜欢静态一点(yìdiǎn)的东西，你可以去练个瑜伽，打个太极拳、耍个太极剑。我会跟(gēn)他们说，你要选一项你能持之以恒坚持下去的项目。要自己有兴趣才能坚持，如果你是单靠一时冲动的话，那是很难去坚持的。 记者：有听见过带有年龄偏见的否定的声音吗(ma)？ 芦苇姐：有的有的，他们说(shuō)“哎呀，你玩(wán)这么大，你不怕受伤啊(a)？你还去跑马拉松，跑马拉松是很伤膝盖的，你不要去蹲啊跳啊做那些运动，很容易受伤的”。对于这一些不太(bùtài)理解我(wǒ)的人，是比较难去说服他的，我就会说“好的，我会注意的，谢谢哦”。无论他们是怎么样的模式，我都会谢谢他们。 但是对于一些(yīxiē)能够理解的人或者说年轻人，我就会说，其实这种运动，只要你在安全情况下规范地做，受伤的概率并不大。周边(zhōubiān)也(yě)有(yǒu)些年纪大的会质疑，也有劝过我。我家(wǒjiā)有一个亲戚是做医生的，也有劝导我，他说你这种运动可能太厉害了，要降一下强度，要不怕你受不了。 记者：有(yǒu)想过，如果我年轻一点，我能做得更好吗？ 芦苇(lúwěi)姐：这是肯定的。刚开始我练跑(pǎo)步(pǎobù)的时候，我就想，要是再年轻10岁来跑，我可以跑得更远，我会玩(wán)更多的项目。本来我还想去参加铁人三项，游泳、跑步、单车(dānchē)。但是，我发现年纪摆在这边(zhèbiān)，自己的体能确实也有限，顾不了这么多。你玩了这项，就没有太多的精力分散在别的方面。所以现在在运动上，我会有选择性地去挑选适合目前的自己的，最安全、最有效的运动。 记者：你目前参加的(de)项目里，你觉得哪一项运动最受年龄的影响？ 芦苇姐：只要是科学合理的运动，其实每一项都适合每个年龄(niánlíng)的人去(qù)(qù)参加。因为，你会根据自己的年龄去调整。有一些年轻人，他们跑马拉松的配速(pèisù)(pèisù)可以(kěyǐ)到(dào)3分多，也有4分多的配速，5分也有。因为以前我跑马拉松是5分的配速，但我到了这个年龄，还去参加赛事的话，就不会跑五分多的配速了。我可能就会降(jiùhuìjiàng)配速，去持之以恒地跑，一样可以去运动。举重也是一样，年轻人可以举重一点，上了年纪的话，可以根据个人的身体素质去适量地调整。只要是在安全合理的范围下，自己也可以逐渐进步，可以逐渐去调整自己合理运动的方式。 记者：相比起获得荣誉，更看重运动本身(běnshēn)？ 芦苇(lúwěi)姐：是的，我更(gèng)喜欢运动。目前我参加的这个力量举的比赛(bǐsài)，它是个很小众的项目。我相信，如果多一点人来参加的话，可能(kěnéng)我的成绩也并(bìng)不耀眼。哪怕是同龄人，可能也有人身体各方面素质比我更好。只是说有一些人没有参与进来，如果大家都参与进来，我想整个赛场会更精彩一些。 我希望更多人能参与进来，就会有一种运动(yùndòng)的氛围。我还希望上年纪的人来参与，这样大家都会注重运动，注意身体状况。像我们(wǒmen)到了这个年龄，肌肉流失(liúshī)是很快的。但是，如果有运动的话，我不光没让(ràng)它流失，我还让我的肌肉在增长。 你想，上年纪了，身体这病痛那病痛，我们无法去帮孩子分担什么，还给他们增加(zēngjiā)负担。现在(xiànzài)孩子们的生活压力确实很大，如果我们能把自己照顾好，不给孩子拖后腿，是一件很好的事情(shìqíng)。 记者：从您开始运动(yùndòng)到现在最大的收获是什么？ 芦苇(lúwěi)姐：运动让我的心态变得越来越好。哪怕遇到一些事情，也(yě)会内心比较强大，去开解自己，不会陷入死胡同。以前我的工作压力真的挺大，会导致情绪波动，经常失眠。但我参加了运动以后，我的失眠好了很多。工作的时候，也更有(yǒu)能力和体力(tǐlì)去应付。 【3】没有太多地想(xiǎng)以后的路，就想走好现在这条路 记者(jìzhě)：你退休几年了？ 芦苇姐：我退休两年多(duō)了。 记者：在退休之后除了运动(yùndòng)还有什么其他的爱好吗？ 芦苇姐：我会去爬山，去户外(hùwài)露营，也在家养养花，养养小猫，有时候看看书。这就是我的(de)业余生活，但是现在运动会占我更多的时间。 记者：运动(yùndòng)大概占百分之多少？ 芦苇姐：现在真的是(shì)以运动为主，在我生活中已经占到50%。有时候我运动完了，我会待在馆里，跟同学们去交流，更多会(gèngduōhuì)是在那里。家里孩子不在身边，我和我丈夫(zhàngfū)就比较简单地过日子。 芦苇姐奖牌。图/受访者(shòufǎngzhě)提供 记者：你丈夫会跟你一起锻炼(duànliàn)吗？ 芦苇姐：我有建议过他，但是他说“不用(bùyòng)了，我有我的爱好”。他喜欢打羽毛球和游泳，我们(wǒmen)各有各的爱好，互不干扰。但是在生活上，都会去关心对方：“你(nǐ)最近怎么样(zěnmeyàng)？你今天打球怎么样？辛不辛苦，累不累？” 记者：有人说你(nǐ)重新定义了55岁，你怎么形容你的55岁？ 芦苇姐：说句实话，好多人(rén)说我(wǒ)不太像55岁，除了头发白。我没有去染，这一年里面，我已经跟我的白头发和解(héjiě)了，就让它白吧。很多人说，看我精神状态，也(yě)就是像40多岁的人。所以呢，我觉得这也是重新去定义这个55岁吧。55岁并不是老态龙钟，并不是说走路要缓慢一点，也可以跟年轻人一样(yīyàng)，充满力量，很有朝气。 记者：是怎么保持心态上(shàng)的年轻的？ 芦苇(lúwěi)姐：首先是(shì)人的性格，我是偏向开朗一些的。第二个，也是因为我喜欢运动。每一次运动完，我都会有愉悦感。别人会认为大汗淋漓的状态很不舒服，但是(dànshì)我们自己(zìjǐ)心里是很舒坦的。再加上，我跟年轻(niánqīng)人在一起互动得多，就会感觉自己的心态上有不同，整个人会显得年轻多一点，朝气多一些。 记者：未来还有(háiyǒu)什么想挑战的目标吗(ma)？会带徒弟或者继续参加赛事吗？ 芦苇姐：其实我没有太多地想(xiǎng)以后的路，我就想走好现在这条路。后续如果我身边的朋友，他有这个兴趣想要学，或者他想加入进来，我也很乐意分享我自己的一些(yīxiē)学习心得(xuéxíxīndé)和我所知道的知识。 记者：之后(zhīhòu)会打算运营新媒体的账号？ 芦苇姐：暂时没有去想这方面的事情。我也没想到(dào)，我只是记录一下生活(shēnghuó)，有这么多人关注到我。